Sportliche Fachausdrücke

Kostenloses, Produktproben, Ratgeber zu vielen Themen bei www.gratisproben.net

Was bedeuten diese sportlichen Begriffe?

Aerob und anaerob
Grundsätzlich wird Energie im Stoffwechsel durch Verbrennung erzeugt.
Beim Ausdauertraining wird Energie mit Hilfe von Sauerstoff erzeugt.
Wenn die Energie nicht ausreicht, kann kurzfristig unter anaeroben Bedingungen Energie bereitgestellt werden. Dabei entsteht Milchsäure.

Carboloading
Das ist eine Methode, um in den Tagen vor dem Wettkampf die Glykogenspeicher aufzufüllen. Dazu wird die tägliche Kohlenhydratmenge wird in vielen kleinen Portionen eingenommen.


Glykämischer Index (GI)
Kohlenhydrate, die einen hohen Glykämischen Index haben, lassen den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen. Empfehlenswerte Nahrungsmittel sind reife Bananen und Müsliriegel.
Lebensmittel mit einem niedrigen Glykämischer Index gehen langsam ins Blut und sorgen für eine Energiebereitstellung über eine längere Zeit.


Glykogen
Glykogen ist eine Speicherform der Kohlenhydrate in Muskeln und Leber. Eine effiziente Energiequelle, mit der man 60 bis 90 Minuten Sport machen kann.
Wenn man über diese Zeit hinaus Sport treibt, sollte man die Muskulatur ständig mit Glukose versorgen.


Hungerast
Ein Mangel an Kohlenhydraten macht sich durch plötzlich auftretende Kraftlosigkeit, Schweißausbrüche, Schwindel und Konzentrationsschwäche bemerkbar. Um dieses zu vermeiden, sollte man vor einem Wettkampf und bei längeren sportlichen Aktivitäten genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen.


Hyperhydration
Bevor man sportliche Aktivitäten beginnt, sollte man seinen Wasserhaushalt auffüllen.
Ungefähr 20 bis 40 Minuten vor dem Sport 400 bis 600 Milliliter trinken. Allerdings gilt diese Regel nicht für Sportarten, bei denen der Magen sozusagen "durchgeschüttelt" wird, wie zum Beispiel Laufen.


Isotonisch
Die Menge der gelösten Teilchen wie Zucker und Salze im Getränk entspricht in etwa den Verhältnissen im Blut. Dafür eignen sich naturreiner Apfelsaft und natriumreiches, kohlensäurearmem Mineralwasser im Verhältnis 1:1 oder Tee mit Honig.


Open Window Effect
Bei einer starken körperlichen Aktivität wird Eiweiß verbrannt. Dadurch gehen wichtige Immun-und Muskelstrukturen verloren.
(Reformhauskurier)